វិធីកែលម្អមុខងារខួរក្បាលនិងការចងចាំ

សារធាតុ ១០ យ៉ាងដែលធ្វើអោយការចងចាំនិងបញ្ញាប្រសើរឡើង

• Flavonols - ធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូនអរម៉ូន endorphin ក្នុងរាងកាយបន្ថែមអារម្មណ៍រីករាយនិងសុភមង្គល។ពួកវាជម្រុញការបញ្ជូនកម្លាំងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាលបន្ថែមកម្លាំងនិងសកម្មភាព។សារធាតុបែបនេះមានផ្ទុកសូកូឡាខ្មៅ។
• Lecithin - សមាសធាតុមួយនៃសមាសធាតុនៃកោសិការបស់រាងកាយដែលជា phospholipid ចូលរួមក្នុងការផលិតអង់ស៊ីមនិងអរម៉ូន។រួមគ្នាជាមួយវីតាមីនប៊ី ៥ វាប្រែទៅជាអាសេទីលហ្វីនដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទនិងប្រតិកម្ម (ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) ។មាននៅក្នុងស៊ុតសាច់គោនិងថ្លើមមាន់សាច់ត្រីខ្លាញ់គ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់។
កាហ្វេអ៊ីន - មាននៅក្នុងកាហ្វេនិងតែបៃតងការទទួលទានរបស់វាជួយផ្តោតអារម្មណ៍បង្កើនផលិតភាពនិងជំរុញខួរក្បាលប៉ុន្តែមួយរយៈក្រោយមកសកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ។ អាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងជួយពន្យារសកម្មភាពខួរក្បាលនិងបង្កើនការសម្តែងដោយគ្មានការរិចរិលបន្ថែមទៀត។ អាហ្សីនដែលជាអាស៊ីតមានផ្ទុកអាសូតសរីរាង្គផលិតដោយធម្មជាតិក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណសកម្មជួយបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការឆ្លើយតបកោសិការក្សាថាមពលបម្រុងនៃខួរក្បាលនិងបង្កើនការគិតវិភាគ។
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (មាននៅក្នុងត្រីសមុទ្រមហាសមុទ្រគ្រាប់) - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងការពារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។
L-tyrosine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយដល់ការផលិតអរម៉ូន adrenaline និង dopamine នៃប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទជួយបង្កើនកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងការផ្តោតអារម្មណ៍និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធ endocrine ។ វីតាមីន B - ជួយស្តារកោសិកាប្រសាទនិងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។
• Acetyl-L-carnitine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងមុខងារកោសិកាខួរក្បាលរក្សាតុល្យភាពនិងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវភេទ។
• ការដកស្រង់ស្ងួតនៃស្លឹកជីងហ្គីប៊ីឡាបាគឺជាថ្នាំដែលមានថាមពលខ្លាំងបំផុតដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមមែកធាងដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាស្លឹករបស់វាមានផ្ទុកគ្លីកូស្យូស flavonoids និង terpenes ដែលរួមគ្នាជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងស្ថេរភាពអារម្មណ៍។

ផលិតផលដែលកំណត់សកម្មភាពរបស់កោសិកាខួរក្បាល៖

របៀបរស់នៅនិងអាហារូបត្ថម្ភគឺជាកត្តាចំបងដែលជះឥទ្ធិពលដល់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមានអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើអោយមុខងារចងចាំនិងខួរក្បាលប្រសើរឡើង។

ទាំងនេះរួមមាន៖

• ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាឌីនត្រីសាម៉ុងត្រីត្រុងជាដើម) មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តដោយសារតែវត្តមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣; តាមរយៈការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់មនុស្សម្នាក់ផ្គត់ផ្គង់ពួកគេសម្រាប់ការបន្តពូជកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល (ដែលខ្លួនវាមានជាតិខ្លាញ់ ៦០ ភាគរយ) ហើយក៏បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ហើយថែមទាំងការពារការកើតឡើងនៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់ផងដែរ។
កាហ្វេខ្មៅបន្ថែមសារធាតុសំខាន់ៗដល់រាងកាយមនុស្ស៖ កាហ្វេអ៊ីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរារាំងការងាររបស់អាឌីណូសស៊ីន (ដែលការពារភាពងងុយគេងនិងបង្កើនការយល់ឃើញវិជ្ជមាននៃការពិត) រំញោចការផលិតសេរ៉ូមទីនដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍និងជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់ការងារផ្លូវចិត្ត។ សូកូឡាខ្មៅ (មានផ្ទុកកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ ៨០ ភាគរយ) មានផ្ទុកនូវសារប្រយោជន៍ដែលជួយធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង៖ សារជាតិ flavonoids ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនការចងចាំនិងជួយបន្ថយការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុក្នុងកោសិកាខួរក្បាលនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ គ្រាប់សណ្តែក (Walnut, Hazelnuts និងគ្រាប់អាល់ម៉ុន) - មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B និង E ដែលមានប្រយោជន៍ធាតុដាន (ម៉ាញ៉េស្យូម) និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃមានរហូតដល់ ១០០ ក្រាម ។zzllzz
• ប៊្លូបឺរីគឺជាផ្លែប៊ឺរីដែលមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសោតវិញ្ញាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការងារខួរក្បាលទៀតផងហើយក៏ជួយបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរដោយសារខ្លឹមសារនៃសារជាតិ Anthocyanins - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយពង្រឹងសរសៃឈាមនិងកាត់បន្ថយភាពផុយស្រួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលនិងការចងចាំ។
• ក្រូចនិងក្រូចឆ្មាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីនសេដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលជួយការពារខួរក្បាលពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
ស្ពៃក្តោបស្ពៃខូលី - មានផ្ទុកនូវវីតាមីន K ដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ (ចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាលនិងបង្កើនការចងចាំ) និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីជួយជំនះជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការខូចខួរក្បាល។
• គ្រាប់ល្ពៅជាប្រភពម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីដែកនិងស្ពាន់ដែលមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទការរៀនសូត្រនិងការចងចាំរបស់មនុស្ស។
• ពងមាន់គឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន (អាស៊ីតហ្វូលិក, choline, វីតាមីន B6 និង B12) ។

សូម្បីតែការដើរលេងពេលល្ងាចដ៏សាមញ្ញនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ក៏មានឥទ្ធិពលល្អដល់សុខភាពខួរក្បាលដែរ។រក្សាសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបន្ទុកជាក់លាក់ការលេងកីឡាគឺជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពបញ្ញានៅគ្រប់វ័យនិងមនុស្សចាស់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការថយចុះការយល់ដឹងតិចតួច។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លីយូហ្គានិងសមាធិដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនិងរក្សាឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានផ្ទុកនូវរបបអាហារល្អបំផុតដែលសំបូរទៅដោយបន្លែនិងផ្លែឈើមានជីវជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ដូចជាគ្រាប់និងប្រេងអូលីវដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននិងផ្តល់ការការពាររយៈពេលវែងដល់ខួរក្បាល។

របបអាហារក៏រួមបញ្ចូលនូវផលិតផលទឹកដោះគោត្រីសមុទ្រនិងស្រាជាច្រើនប្រភេទផងដែរ។ការដាក់កម្រិតត្រូវបានដាក់លើការប្រើប្រាស់សាច់ក្រហមបសុបក្សីនិងផលិតផលដែលបានបញ្ចប់។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនមុខងារចងចាំនិងខួរក្បាលគឺត្រូវបណ្តុះបណ្តាលជំនាញគិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។វិធីសាស្រ្តទាំងនេះរួមមាន៖ ការដោះស្រាយពាក្យឆ្លងនិងស៊ូដូហ្គូរៀនភាសាបរទេសថ្មី។ក្រោយមកទៀតយោងទៅតាមការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហ្វាំងឡង់មកពីសាកលវិទ្យាល័យហេលគីនគីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពយល់ដឹងសូម្បីតែមនុស្សចាស់ផ្តល់ឱ្យ "ភាពមុតស្រួច" ដល់ចិត្តនិងរួមចំណែកដល់ការបត់បែនរបស់វា។

កាលណាមនុស្សម្នាក់ចេះភាសាបរទេសកាន់តែឆាប់ប្រតិកម្មនៅក្នុងបណ្តាញសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំព័ត៌មានថ្មីៗ។ដូច្នេះទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យអនុវត្តភាសាថ្មីដើម្បីការពារការថយចុះការយល់ដឹងនៅពេលអាយុរាងកាយ។

រៀនលេងឧបករណ៍តន្ត្រីមិនថាអាយុរបស់សិស្សក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការចងចាំនិងកោសិកាខួរក្បាលដែរ។ការផលិតសម្លេងមានប្រសិទ្ធិភាពការពារផ្លាស់ប្តូររលកខួរក្បាលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តាប់។

ការងាររបស់ខួរក្បាលនិងការចងចាំរបស់មនុស្សជារឿយៗត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយបរិយាកាសខាងក្រៅដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវការការព្យាបាលហើយងាកទៅរកអ្នកឯកទេសដោយមានសំណើដើម្បីប្រាប់ថាតើថ្នាំអ្វីខ្លះជួយបង្កើនការចងចាំនិងមុខងារខួរក្បាល។ថ្នាំនិងថេប្លេតទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានគេយកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីបន្ទាន់ (ការការពារសញ្ញាប័ត្រវគ្គប្រឡង។ ល។ ) ការប្រើថ្នាំបែបនេះដោយខ្លួនឯងអាចជួយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងកែលម្អសកម្មភាពខួរក្បាលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

អ្នកគួរតែអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការណែនាំសម្រាប់ថ្នាំទាំងអស់ព្រោះភាគច្រើនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននិងការប្រើថ្នាំ contraindications ។

វិធានសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ nootropic:

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំដែលជួយបង្កើនមុខងារចងចាំនិងខួរក្បាលវាជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញហើយត្រូវពិចារណាលើច្បាប់សំខាន់ៗផងដែរ៖

ការអភិវឌ្ឍជំនាញគិតនិងការចងចាំចំពោះកុមារ

ថ្នាំនិងថ្នាំមិនតែងតែសមស្របសម្រាប់កុមារទេផ្ទុយទៅវិញភាគច្រើននៃថ្នាំទាំងនោះមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើក្រោមអាយុ ១៨ ឆ្នាំទេដោយសារផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។មុននឹងសម្រេចចិត្តលើវេជ្ជបញ្ជានៃថ្នាំវាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារនិងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។

នេះបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំរបស់កុមារគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺណាមួយហើយមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេបន្ទាប់ពីការពិនិត្យអាចសំរេចពីវិធីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលរបស់កុមារ៖ ដោយមានជំនួយពីថ្នាំវីតាមីនឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងចំណង់ចំណូលចិត្តវេជ្ជបញ្ជាអាហារបំប៉ននិងការប្រើប្រាស់អាហារដែលជួយជំរុញការងាររបស់កោសិកាខួរក្បាល។

រូបមន្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ

• infusion នៃផ្កា clover - រៀបចំពី 2 tbsp ។លីត្រ។រុក្ខជាតិស្ងួតសម្រាប់ 2 tbsp ។ទឹកក្តៅ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង thermos មួយសម្រាប់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់មកប៉ះពាល់និងផឹក 100 ក្រាមកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេលវគ្គសិក្សា - 3 ខែ;
• ការលាយសំបកឈើជួរដេកក្រហមឆ្អិនឆ្អៅ: ១ tbsp ។លីត្រ។ម៉ាស់សម្រាប់ទឹក ២៥០ ក្រាមពុះនិងទុករយៈពេល ៦ ម៉ោងផឹកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ១ tbsp ។l វគ្គសិក្សា - ៣០ ថ្ងៃបន្ទាប់មកសំរាកក្នុងមួយឆ្នាំ - យ៉ាងហោចណាស់ ៣ វដ្ត;
• បរិភោគដើមស្រល់វ័យក្មេង ២-៣ ដើម។ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាចងចាំ, វិលមុខ, គេងមិនលក់, ធ្លាក់ទឹកចិត្តឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដំបូងអ្នកត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ពីប្រភពនិងមូលហេតុនៃដំណើរការអវិជ្ជមានទាំងនេះដោយទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយឆ្លងកាត់ការពិនិត្យដ៏ទូលំទូលាយ។ដោយទទួលបានលទ្ធផលនិងអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសវានឹងអាចចាប់ផ្តើមព្យាបាលនិងប្រើថ្នាំដែលធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលនិងការចងចាំប្រសើរឡើង។