តើអ្នកពិបាកប្រមូលអារម្មណ៍ទេ? មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ? ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ពីពេលមួយទៅពេលមួយ, មនុស្សផ្សេងទៀតអាចមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតដូចជាជំងឺឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់ឬកង្វះវីតាមីនដែលត្រូវការការណែនាំទិសដៅ
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍បច្ចេកទេសសាមញ្ញនិងត្រង់អាចបង្ហាញអ្នកពីវិធីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដូចជាការគេងគ្រប់គ្រាន់ការធ្វើសមាធិការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនិងការសំរាកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែភ្លឺរលោងនិងត្រៀមខ្លួនទទួលយកនៅថ្ងៃរបស់អ្នក។
យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហានិងជៀសវាងការរំខានជាទូទៅដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក។
ដំបូងយើងសូមរកមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ហើយបន្ទាប់មកដោះស្រាយបញ្ហា។
ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន?
គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ។ការជូនដំណឹងថេរពីស្មាតហ្វូននិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នកក៏ដូចជាការទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងារនិងជីវិតគ្រួសារដែលនាំឱ្យមានភាពវឹកវរនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍គឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះបញ្ហាមួយចំនួននៃបច្ចេកវិទ្យា។ខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការដូចគ្នានឹងសាច់ដុំរបស់យើងដែរ។អ្នកត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាលពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។
បច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យមនុស្សផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេល ៨ វិនាទីពោលគឺតិចជាងត្រីមាស។ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកពឹងផ្អែកលើកម្មវិធីនិងការស្វែងរកតាមអ៊ិនធឺរណែតជាជាងការចងចាំរបស់អ្នកតើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចនឹងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រមូលយកអង្គហេតុនិងរក្សាទុកព័ត៌មាន?
យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវចំនួនការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សមានការថយចុះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនេះ។នៅចន្លោះឆ្នាំ ២០០០ និងឆ្នាំ ២០១៣ ការយកចិត្តទុកដាក់បានធ្លាក់ចុះពី ១២ វិនាទីទៅ ៨ វិនាទី។នេះធ្វើឱ្យយើងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ជាងត្រីមាសទេ! ឥឡូវចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា។
តើខ្ញុំអាចកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច? កុំខ្លាច៖ អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញ ៗ ។នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់លំហាត់ទាំងនេះកាន់តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងការថយចុះការយល់ដឹងពីធម្មជាតិរបស់ខួរក្បាល។គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយស្ត្រេស
ស្ត្រេសដាក់ការទាមទារយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយនិងចិត្តធ្វើឱ្យពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថានិស្សិតជាង ២៥ ភាគរយបានរាយការណ៍ថាស្ត្រេសបានរួមចំណែកដល់ថ្នាក់ទាបឬអសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់វគ្គសិក្សា។ហើយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការក៏អាចខ្លាំងដែរ។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលស្ត្រេសធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំង។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវរកវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នារួមមានការជឿជាក់លើចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នកការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺត្រូវរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយវាជាមុនសិន។
ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក៖ កំណត់ព្រំដែននិយាយថាទេចំណាយអ្វីៗដែលអ្នកមានលើអ្វីដែលអ្នកមិនមានសូមរីករាយនិងដឹងគុណអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមានដែលជឿលើអ្នកឬសូម្បីតែសាកល្បងអាហារដែលជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស។
សមាធិដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍
ការទទួលយកទម្លាប់ធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់និងបំបាត់ការរំខានហើយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះល្អលើសពី ១០ ឬ ២០ នាទីដែលអ្នកធ្វើសមាធិ។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ ចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិរយៈពេល ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកពន្យារពេលដែលអ្នកត្រៀមរួចរាល់!
ការធ្វើសមាធិគឺនិយាយអំពីការអង្គុយស្ងៀមស្ងាត់ដោយគ្មានការរំខានហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឬភាពវិជ្ជមាននៃជម្រើសរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលវាអាចជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសវាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយបង្កើនសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងខួរក្បាលនិងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកឃើញថាគំនិតរបស់អ្នកវង្វេងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិនេះគឺជាជំនាញមួយដែលកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការអនុវត្ត។
គេងដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍
ការគេងដែលមានគុណភាពខ្សោយមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនទៀតផងដែរ។កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃអាចមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងរាងកាយដូចជាការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
តាមរយៈការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ការគេងប្រកបដោយគុណភាព - អ្នកអាចគាំទ្រមុខងាររាងកាយមួយចំនួនរួមមានការចងចាំការផ្តោតអារម្មណ៍ការផ្តោតអារម្មណ៍និងជំនាញក្នុងការសម្រេចចិត្ត។
យោបល់ខ្លះសម្រាប់ការគេងឱ្យបានកាន់តែប្រសើរនិងមានគុណភាពរួមមានការធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើភួយទំងន់ការព្យាបាលក្លិនក្រអូបដូចជាប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រការដាក់កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងការបិទ។ជាមួយអេឡិចត្រូនិចនៅពេលល្ងាច។សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមើលអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គោលដៅសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍! អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា!រាងកាយមនុស្សត្រូវតែផ្លាស់ទី។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវឈាមអុកស៊ីសែនស្រស់ដល់សរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយរួមទាំងខួរក្បាល។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាចលនារាងកាយទៀងទាត់បញ្ចេញសារធាតុគីមីចូលទៅក្នុងខួរក្បាលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ការចងចាំអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងការធូរស្បើយ។ស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍
ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញយើងភាគច្រើនត្រូវការសំលេងរំខានខាងក្រោយនៅពេលធ្វើការ។
ស្តាប់តន្ត្រីពិតជាអាចជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បានព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលទាំងសងខាង។
ជ្រើសរើសបទភ្លេងបុរាណឬលួងចិត្តសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ធំបំផុត៖ ចម្រៀងទំនុកច្រៀងកំពុងតែបំបែរអារម្មណ៍ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់ការចាប់អារម្មណ៍។
ធ្វើឱ្យមានភាពសុខដុមរមនាជាមួយធម្មជាតិសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍
ដើរលើព្រៃ! ការដើរក្នុងធម្មជាតិត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ - បង្កើនការចងចាំ!
ការដើរក្នុងធម្មជាតិគឺល្អសម្រាប់រាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នក។ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើរក្នុងព្រៃជាជាងនៅតាមទីប្រជុំជនជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងនាំឱ្យមានដំណើរការល្អប្រសើរលើការងារចងចាំ។
ចាប់ផ្តើមគូរសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍
តើអ្នកធ្លាប់បានគិតដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់អំឡុងពេលហៅទូរស័ព្ទដែលមានភាពតានតឹងរឺពេលកំពុងធ្វើការលើគំរោងទេ? នេះអាចជាការប៉ុនប៉ងខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការផ្តោតលើការគូររូបអាចជួយឱ្យខួរក្បាលទទួលបានការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញហើយអាចជួយអ្នកបានប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងនឹងបញ្ហា។ដូច្នេះសូមសាកល្បង!
តែងតែសរសេរសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍
វិធីដែលប្រាកដនិយមមួយដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នករួមមានការសរសេរពេលវេលាកំណត់បន្ទាន់បំផុត។
ផ្តល់អាទិភាពដល់កិច្ចការរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។ការមើលគោលដៅរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកបំពេញភារកិច្ចសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកតាំងពីដំបូង។
ការសរសេរអ្វីដែលនាំពីការងារផ្លូវចិត្តទៅជារូបវ័ន្តដែលរក្សាវានៅពីមុខគំនិតរបស់អ្នក។ចំណាយពេលខ្លីដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍
វាងាយស្រួលក្នុងការទៅដល់ខ្ពង់រាបប្រសិនបើអ្នកដើរដោយគ្មានការរំខាន។រាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការស្រស់ស្រាយពីមួយពេលទៅមួយពេល។
សូមសម្រាកផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវកាយភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងលោតរហ័សឬសូម្បីតែដេកមួយភ្លែតឬពីរដង។
សូមព្យាយាមលាតសន្ធឹងរុញឬទាញទាញឱ្យខ្លីសម្រាប់ការសម្រាកខ្លីដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នករង្គោះរង្គើ!
វិធីសាស្ត្រ Pomodoro គឺជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអ្នកផ្តោតលើសកម្មភាពរបស់អ្នករយៈពេល ២៥ នាទីក្នុងពេលតែមួយដោយប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកចន្លោះពេល។
មិនអើពើនឹងការរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍
សូមប្រាកដថាអ្នកមិនបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយកំណត់ការរំខានជាមួយនឹងបច្ចេកទេសពីងពាង។ប្រសិនបើអ្នកកាន់រំញ័ររំញ័រនៅជាប់នឹងគុហាវានឹងស៊ើបអង្កេតសំលេងរំខាន។
ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសត្វពីងពាងដឹងថារំញ័រមិនមែនជាអាហារថ្ងៃត្រង់របស់សត្វល្អិតហើយនឹងមិនអើពើនឹងការឈ្លានពាន។
ធ្វើឱ្យដូចសត្វពីងពាង៖ បិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសការងារដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយផ្តោតលើភារកិច្ចនៅនឹងដៃខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងការរំខាន។ចៀសវាងការធ្វើកិច្ចការច្រើន
អ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកដែលមានផលិតភាពច្រើនជាងមុនហើយការធ្វើកិច្ចការច្រើនមុខហាក់ដូចជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសំរេចបានច្រើនប៉ុន្តែតាមពិតវាជាវិធីគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្តល់អាទិភាព។
ការចែករំលែកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកមានន័យថាអ្នកមិនដែលផ្តោតលើការងាររបស់អ្នកឡើយ។ផ្ទុយទៅវិញបន្ថយល្បឿននិងលះបង់ខ្លួនអ្នកដើម្បីធ្វើអ្វីមួយក្នុងពេលតែមួយ។អ្នកនឹងឆ្លងកាត់វាកាន់តែលឿននិងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង។បរិភោគអាហារដើម្បីជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងអូមេហ្គា ៣ មានការផ្លាស់ប្តូរល្បែង! អាហារទាំងនេះនឹងជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍។
របបអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះភាពរហ័សរហួនខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នករួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍។
ដោយបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានជីវជាតិក្រាស់និងមានសុខភាពល្អទាំងនេះអ្នកនឹងផ្តល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។ អាហារសំបូរទៅដោយជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាកម្លាំងនៃធម្មជាតិ។សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិដែលមិនបានកែច្នៃមួយចំនួនប្រឆាំងនឹង“ ស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម” នៅក្នុងកោសិកាដែលនាំឱ្យមានជំងឺការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុនិងស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។
អាហារសំបូរដោយអង់ទីអុកស៊ីដង់មួយចំនួនដូចជាគ្រាប់និងគ្រាប់គឺមានវីតាមីនអ៊ីខ្ពស់ហើយអាចជួយប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។អាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់រួមមាន៖
ផ្លែប៊ឺរី;ថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។រកវានៅក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចខាងក្រោម៖
ប្រេងសាកល្បងប្រើថ្នាំរុក្ខជាតិគ្មានជាតិគីមីនិងថ្នាំបំប៉នផ្តោតអារម្មណ៍
Ayurvedic ឬការអនុវត្តន៍តាមបែបប្រពៃណីដទៃទៀតប្រើឱសថនិងថ្នាំបំប៉នជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ហើយការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នគាំទ្រការប្រើប្រាស់ខ្លះ។
ឱសថជាច្រើនផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុគីមីគីមីវិទ្យាផ្សេងៗទៀតដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីឱសថរុក្ខជាតិដែលផ្តោតលើវិទ្យាសាស្រ្តល្អបំផុតរបស់យើង។
Ginkgo Biloba
ជីងហ្គីហ្គីឡាបាគឺជាថ្នាំបុរាណចិនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពខួរក្បាលនិងសតិ។អាហារបំប៉នដែលយើងប្រើថ្ងៃនេះមកពីស្លឹកជីងហ្គោហ្គោ។តេស្តវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាវាអាចគាំទ្រដល់ការចងចាំដែលមានសុខភាពល្អ។
រ៉ូហ្សូឡារ៉ូសាឡារ៉ូហ្សូឡាស្មៅដែលដុះនៅតំបន់ភ្នំនៃទ្វីបអ៊ឺរ៉ុបនិងអាស៊ីរ៉ូដឡារ៉ូឡាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។
ការសិក្សាមួយក៏បានបង្ហាញផងដែរថាវាគាំទ្រមុខងារនៃការយល់ដឹងធម្មតាដូចជាការដោះស្រាយបញ្ហាការចងចាំនិងដំណើរការព័ត៌មាន។វាក៏ជាប៉ូវកំលាំងផងដែរ។ កូហ្ស៊ីលីនCurcumin គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរមៀតគ្រឿងទេសនិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ជាពិសេស, curcumin គាំទ្រដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំធ្វើការ។
បាកាប៉ា
រុក្ខជាតិនេះមកពីប្រទេសឥណ្ឌាត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងការអនុវត្ត Ayurvedic ។Bacopa monniera មានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការចងចាំឱ្យមានសុខភាពល្អនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភម្តងម្កាល។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាប៊ីកូប៉ៅជួយលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរួមមានការចងចាំធម្មតានិងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភទាប។ ហ្សិនសេង ប្រភេទយិនស៊ិនប្រភេទផ្សេងៗគ្នាមានការប្រើប្រាស់និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រាងកាយ។យិនស៊ិនហ្សិនឬយិនស៊ិនអាស៊ីមកពីប្រទេសកូរ៉េហើយត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការគិតថាមពលនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាវាជម្រុញ ឲ្យ មានស្មារតីធម្មតានៅក្នុងកុមារ។ អាហ្សាវ៉ាហ្គានដាAshwagandhaដើមនិងផ្លែអាស្វាហ្គានដាត្រូវបានប្រើក្នុងទំនៀមទម្លាប់ Ayurvedic ។ក្នុងនាមជា "អាដាប់ហ្សែន" វាជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង!
L-theanineL-theanine
L-theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានគេរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងតែបៃតងនិងខ្មៅ។ទោះបីជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏កម្រនេះមិនត្រូវបានផលិតឬតំរូវដោយរាងកាយវាអាចជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថានៅពេលដែលអិលថេណាននិងកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាអ្នកចូលរួមបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសកម្មភាពដែលត្រូវការការយល់ដឹង។Tryptophan
ទ្រីប៉ូផូនគឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់មួយមានន័យថារាងកាយត្រូវការវាប៉ុន្តែមិនផលិតវាទេដូច្នេះអ្នកត្រូវតែទទួលវាពីរបបអាហាររបស់អ្នក។របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការយល់ដឹងនិងជួយលើកអារម្មណ៍អ្នក។
សម្រាប់ការចងចាំអនុស្សាវរីយ៍
ការកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺងាយស្រួលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។អ្នកអាចចាត់វិធានការតូចៗប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បរិភោគចំណីអាហារជាច្រើនប្រភេទដើម្បីបង្កើនភាពវាងវៃផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងទទួលយកថ្នាំដែលជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ nootropic ប្រសិនបើចាំបាច់។
គំនិតផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុនរួមមានការធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃការឈប់សម្រាកការធ្វើសមាធិការស្តាប់ចម្រៀងនិងការចូលទៅក្នុងធម្មជាតិដើម្បីរក្សាមុខងារខួរក្បាលទូទៅ។