អ្នកចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាអ្នកមិនអាចចាំកន្លែងដែលអ្នកដាក់កូនសោរឬភ្លេចម្តងទៀតអំពីការប្រជុំដ៏សំខាន់មួយអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើបញ្ហាសំខាន់ៗនិងត្រូវបានបំបែរអារម្មណ៍រាល់ពេលមិនចាំរបស់ថ្មីឬក៏មិនអាចចាំបានដែរឬទេ? បើដូច្នោះមែនវាសមនឹងគិតអំពីវិធីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិងបង្កើតអតីតរដ្ឋរបស់ពួកគេឡើងវិញ។
រឿងដំបូងដែលត្រូវគិតគឺបង្កើតកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬប្រតិទិនតាមអ៊ិនធឺរណែតដោយមានការក្រើនរំលឹកដើម្បីកុំអោយខកខានព្រឹត្តិការណ៍និងការប្រជុំសំខាន់ៗ។ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយព័ត៌មានដែលគួរចងចាំនិងផ្ទេរទៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង? !
ជាអកុសលអ្វីៗមិនសាមញ្ញទេ។ទោះបីជាមានជម្រើសផ្សេងៗគ្នាទម្រង់ថ្នាំគ្រាប់និងភាពខុសគ្នានៃថ្នាំគ្រាប់និងថ្នាំក៏ដោយបច្ចុប្បន្ននេះមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនទេដែលថាពួកគេពិតជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាលនិងដំណើរការគិត។ហើយការធ្វើតេស្តថ្នាំ ៥០ ដុល្លារដែលសន្យាថានឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលក្នុងរយៈពេលតែពីរសប្តាហ៍ហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើការតែងតាំងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលជាផ្នែកមួយនៃការផ្សព្វផ្សាយ។
ក្នុងសតវត្សរ៍ទី ២១ នៃបច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មានដើម្បីគ្របដណ្ដប់បរិមាណទាំងមូលឬត្រៀមសម្រាប់ការប្រឡងវាមិនត្រឹមតែចំណាយពេលវេលាលើវាប៉ុណ្ណោះទេ។ចំណុចសំខាន់នៃបញ្ហានេះច្រើនតែគ្រាន់តែការទន្ទេញមិនបានល្អការចងចាំខ្សោយនិងវិធីសាស្រ្តខុសក្នុងដំណើរការរៀនសូត្រ។
សំណាងល្អមានវិធីសាស្រ្តនិងវិធីបង្កើនការចងចាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីពង្រឹងមុខងារខួរក្បាលទាំងរយៈពេលខ្លីនិងវែងនៅផ្ទះហើយថែមទាំងធ្វើអោយការរៀបចំប្រឡងកាន់តែងាយស្រួលថែមទៀត។ខាងក្រោមនេះយើងនឹងពិចារណាពួកវានីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
សូមព្យាយាមធ្វើសមាធិដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍
ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុសំខាន់នៃការចងចាំ។ដើម្បីផ្ទេរទិន្នន័យពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែងអ្នកត្រូវផ្តោតលើសម្ភារៈពិសេសនេះ។ព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលសំខាន់ឱ្យឆ្ងាយពីការរំខានដូចជាទូរទស្សន៍តន្ត្រីទូរស័ព្ទបន្ទប់ជជែកកំសាន្តនិងការកម្សាន្តផ្សេងទៀត។
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើបែបនេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយអ្នកជិតខាងឬក្មេងៗដែលរំខាន។ព្យាយាមរកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងផ្លូវដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការងាររបស់អ្នក។
ការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍មានទីតាំងប្រហាក់ប្រហែលក្នុងតំបន់តែមួយនៃខួរក្បាល។វាត្រូវបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់តាមរយៈការធ្វើសមាធិវានាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃដំណើរការខួរក្បាលនិងដំណើរការនៃការចងចាំមនុស្សពេញវ័យ។
សមាធិជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងអភិវឌ្ឍការចងចាំការងារដែលផ្ទុកទិន្នន័យដែលអ្នកត្រូវការពេញមួយថ្ងៃ។និយាយឱ្យសាមញ្ញនៅពេលណាមួយដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងខួរក្បាលមានព័ត៌មាន ៧ ចំណែកនៅពេលដែលផ្នែកថ្មីមកដល់វានឹងប្តូរទីតាំងចាស់ដែលជាឬមិនត្រូវបានកត់ត្រាទុកក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង។ការធ្វើសមាធិជួយឱ្យទទួលបានព័ត៌មាននោះដែលត្រូវការក្នុងរយៈពេលដែលលឿនជាង។
តើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីមើលលទ្ធផលវិជ្ជមានដែលមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់។ជាទូទៅវាអាចចំណាយពេលពី ២ ទៅ ៨ សប្តាហ៍។
ប្រហែលជាឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់នៃការធ្វើសមាធិបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការយកឈ្នះសំលេងរំខានផ្លូវចិត្ត (ការរំខាន) និងផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងនៅចំណុចមួយរឺមួយផ្សេងទៀត។
នេះគឺជាវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួនទៀត៖
បិទការជូនដំណឹងទាំងអស់ពេលរៀន។កុំក្រែងលោ
ដើម្បីដំណើរការព័ត៌មាននេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់វាគួរតែត្រូវបានសិក្សាតាមវិធីសាស្ត្រជាច្រើន។ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលរៀនសូត្រជាប្រចាំនូវសម្ភារៈជាក់លាក់មួយផ្នែកជាទៀងទាត់ចងចាំវាបានល្អជាងអ្នកដែលរៀនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។
រចនាសម្ព័ននិងរៀបចំទិន្ន័យរបស់អ្នកអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាព័ត៌មានត្រូវបានរៀបចំឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលជាក្រុមដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នា។សមត្ថភាពខួរក្បាលនេះក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធទិន្នន័យអាចត្រូវបានប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ព្យាយាមបញ្ចូលគ្នារវាងគំនិតនិងពាក្យស្រដៀងគ្នាជាមួយគ្នាឬគូសចំណាំកំណត់ចំណាំឬដាក់ឯកសារជាក្រុមចេញពីសៀវភៅផ្សេងៗវានឹងជួយឱ្យអ្នកចងចាំនិងគូសបញ្ជាក់ព័ត៌មានដែលអ្នកចង់បានពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា។
ប្រើមនោគមន៍វិជ្ជានិងអក្សរកាត់
Mnemonics គឺជាបច្ចេកទេសនៃការទន្ទេញចាំដែលនិស្សិតតែងតែប្រើដើម្បីទាញយកទិន្នន័យពីខួរក្បាលលឿនជាងមុន។និយាយម្យ៉ាងទៀតវាជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការចងចាំព័ត៌មានស្មុគស្មាញ។ឧទាហរណ៍អ្នកអាចភ្ជាប់ពាក្យដែលអ្នកចង់ចាំដោយភ្ជាប់វាជាមួយប្រធានបទដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។មនោសញ្ចេតនាល្អបំផុតគឺជាអ្វីដែលទាក់ទងនឹងរូបភាពវិជ្ជមានឬលេងសើច។អ្នកអាចចេញមកជាមួយបទចំរៀងបទចំរៀងរឺកំប្លែងដើម្បីចងចាំផ្នែកជាក់លាក់នៃសម្ភារៈ។
អក្សរកាត់គឺជាបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅបំផុតសម្រាប់ការចងក្រងសមាគមនៃបញ្ជីខ្លីឬលំដាប់។
ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយើងធ្លាប់ប្រើអក្សរកាត់ដែលយើងមិនកត់សំគាល់ហើយមិនគិតពីពាក្យដែលគេបង្កើតឡើង។
នៅពេលអ្នករៀនចំណេះដឹងថ្មីៗអ្នកអាចបង្កើតអក្សរកាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។
វិភាគលើព័ត៌មានលម្អិតនិងធ្វើម្តងទៀតនូវអ្វីដែលអ្នកបានកន្លងផុតទៅ
ដើម្បីចងចាំព័ត៌មានដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យខួរក្បាលអាចយល់បានហើយបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបានរៀនម្តងទៀតបន្ទាប់មកព័ត៌មាននោះនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង។ឧទាហរណ៍អាននិយមន័យនៃពាក្យគន្លឹះសិក្សានិយមន័យនៃពាក្យនោះហើយបន្ទាប់មកអានការពិពណ៌នាលំអិតបន្ថែមទៀតអំពីអត្ថន័យនៃពាក្យនោះ។ដោយធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះច្រើនដងអ្នកប្រហែលជានឹងឃើញថាអ្នកចងចាំពាក្យនេះកាន់តែងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុន។
ដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញនូវឯកសារដែលបានសិក្សាវាត្រូវបានគេណែនាំអោយចែកវាទៅជាការលំបាកបីប្រភេទ។សម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗជ្រើសរើសចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយនិងថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ពិនិត្យឡើងវិញនូវឯកសារម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកចងចាំវាបានល្អបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការផលិតព័ត៌មានបន្ទាប់មកអានវាឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងឬរាល់ថ្ងៃទៀត។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចាំអ្វីទាំងអស់បន្ទាប់មកសិក្សាឯកសារម្តងទៀតរយៈពេល ១០ នាទី។បន្ទាប់ពីវដ្តទាំងមូលធ្វើម្តងទៀតអ្នកតម្រៀបព័ត៌មានម្តងទៀតដោយយោងទៅតាមរបៀបដែលអ្នកចងចាំវាហើយបែងចែកពេលវេលារបស់អ្នកសម្រាប់ពាក្យដដែលៗនិងបំពេញចន្លោះប្រហោង។
មើលឃើញព័ត៌មាន
ការមើលឃើញព័ត៌មានជាញឹកញាប់ជួយមនុស្សឱ្យចងចាំសម្ភារៈបានកាន់តែប្រសើរព្រោះមនុស្សខ្លះមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់។យកចិត្តទុកដាក់លើរូបភាពក្រាហ្វិចនិងតារាងនៅក្នុងការបង្រៀនដូចគ្នាឧទាហរណ៍។អ្នកអាចបង្កើតដ្យាក្រាមគំនូសតាងនិងគំនូរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រើកំណត់ចំណាំនៅគែមឬសញ្ញាសម្គាល់ពណ៌ដើម្បីចងចាំចំណុចសំខាន់ៗនិងស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកត្រូវការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ភ្ជាប់ព័ត៌មានថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅពេលស្រាវជ្រាវសម្ភារៈដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ត្រូវចំណាយពេលគិតអំពីរបៀបដែលព័ត៌មាននេះទាក់ទងនឹងអ្វីដែលអ្នកបានដឹង។ដោយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចងចាំព័ត៌មានដែលបានទទួលថ្មីៗនេះ។
អាន oud ៗ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអាន makes ៗ ធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការចងចាំព័ត៌មាន។គ្រូក៏គាំទ្រគំនិតនេះហើយអនុវត្តវានៅពេលពួកគេស្នើសុំឱ្យសិស្សបង្រៀនសម្ភារៈថ្មីដល់មិត្តរួមថ្នាក់។អ្នកក៏អាចប្រើវិធីនេះនិងសិក្សាសម្ភារៈថ្មីជាមួយមិត្តរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលច្រើនលើព័ត៌មានស្មុគស្មាញតើព័ត៌មានអ្វីដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចងចាំនៅដើមឬនៅចុងបញ្ចប់? ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាលំដាប់ទិន្នន័យដែលត្រូវបានពិនិត្យដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យគំរូខួរក្បាលនិងលទ្ធផលទទួលបានព័ត៌មានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ហើយសម្ភារៈត្រូវបានគេចងចាំបានល្អបំផុតនៅដើមសៀវភៅនិងនៅចុងបញ្ចប់។
ព័ត៌មាននៅកណ្តាលជារឿយៗត្រូវបានបាត់បង់ប៉ុន្តែបញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយធ្វើឡើងវិញច្រើនដង។យុទ្ធសាស្ត្រមួយទៀតគឺព្យាយាមបកស្រាយអ្វីដែលអ្នកបានរៀនដោយពាក្យផ្ទាល់របស់អ្នកដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការចងចាំ។
ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសធម្មតាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីកែលម្អការទន្ទេញគឺការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានសម្រាប់ការរៀនសូត្រ។ផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងនៅក្នុងថ្នាក់រៀនឬម៉ោងពេលថ្ងៃដើម្បីសិក្សាសម្ភារៈ។តាមរយៈការបន្ថែមធាតុនៃភាពថ្មីថ្មោងទៅនឹងសកម្មភាពរៀនសូត្ររបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយនិងការទន្ទេញយកព័ត៌មាន។
ចងចាំមុនពេលអ្នកសរសេរ
គ្រូច្រើនតែប្រាប់អ្នកឱ្យសរសេរអ្វីមុនពេលចាប់ផ្តើមបង្រៀនពួកគេដើម្បីឱ្យឯកសារចងចាំបានល្អ។
ចងចាំនិងនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកសរសេរហើយកុំសរសេរម្តងទៀតដោយមិនគិត។
ដំណើរការនេះនឹងមិនពិបាកទេពីព្រោះព័ត៌មាននឹងនៅតែមាននៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលខ្លីប្រហែល ១០-២០ វិនាទី។ហើយដោយបានហាមឃាត់ព័ត៌មាននេះនៅក្នុងក្បាលអ្នកនឹងផ្ទេរវាទៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយកុំភ្លេចគេងលក់បើអាចធ្វើបាន។
និស្សិតភាគច្រើនព្យាយាមចំណាយពេលច្រើនដើម្បីសិក្សានិងភ្លេចទាំងស្រុងពីការគេង។ប៉ុន្តែបញ្ហានេះធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ព្រោះកង្វះដំណេកប៉ះពាល់ដល់ការទន្ទេញក៏ដូចជាសមត្ថភាពយល់ដឹងខ្លះទៀត។
ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងដំណេកនិងការចងចាំត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើនព្រោះមនុស្សជាច្រើនដឹងថាការពង្រឹងការចងចាំកើតឡើងអំឡុងពេលគេង។វាបញ្ជាក់ថាគុណភាពនៃការគេងគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពច្បាស់លាស់នៃការចងចាំ។ប្រសិនបើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នករងទុក្ខនោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការចងចាំកំពុងរអិលចេញពីអ្នក។ផ្ទុយទៅវិញជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចាប់ពី 8+ ម៉ោងការចងចាំពេលវេលាជាក់លាក់គឺកាន់តែងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុន។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការគេងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។ការសិក្សាដ៏ល្បីបំផុតមួយនៅក្នុងតំបន់នេះបានបង្ហាញថាការគេង REM (ត្រឹមតែកន្លះម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ) បង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការរក្សាទុកព័ត៌មាន។អ្នកស្រាវជ្រាវបានស្នើសុំឱ្យមនុស្សពីរក្រុមចងចាំអនុស្សាវរីយ៍មួយឈុតជាមួយរូបភាពផ្សេងៗគ្នាហើយបន្ទាប់មកប្រហែល ៤០ នាទីបានបង្ហាញកាតមួយសន្លឹកទៀត។ក្រុមមួយក្នុងចំនោមក្រុមបានគ្រប់គ្រងការគេងលក់ក្នុងរយៈពេល ៤០ នាទី។
លទ្ធផល៖ ក្រុមដែលបានគេងលក់បានរក្សាទុកព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរូបភាព (៨៥%) បើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានគេងទាល់តែសោះ (៦០%) ។ហេតុផលជាថ្មីម្តងទៀតគឺដើម្បីបង្រួបបង្រួមការចងចាំ - ខួរក្បាលត្រូវការការគេងដើម្បីឱ្យដំណើរការនេះដំណើរការទៅបានល្អដូច្នេះការគេងតិចតួចនឹងមានប្រយោជន៍។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យបានល្អបំផុតនៃការចងចាំរបស់អ្នកសូមផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រថភ្លើងរថភ្លើង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងការផ្តោតអារម្មណ៍និងចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលតាមរយៈលំហូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកានិងអារម្មណ៍របស់វា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏បណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនភីសស្ទីន B នៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។នេះរំញោចដល់ការលូតលាស់នៃណឺរ៉ូន (កោសិកាខួរក្បាល) និងបង្កើតការតភ្ជាប់បន្ថែមនៅក្នុងហ៊ីបភីផាប់ដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំនិងការរក្សាទុកយូរ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងនៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនោះជាមុនសិន។នៅក្នុងមួយក្នុងចំណោមពួកគេវាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលពីរបីនាទីនាំឱ្យមានការចងចាំភ្លាមៗ។អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍បានធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាខណៈពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅពេលនោះសង្កេតឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាល។
លទ្ធផលបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងតំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍សម័យថ្មី (ការចងចាំជីវប្រវត្តិដែលចងចាំយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃ "នរណា, អ្វី, កន្លែងណានិងពេលណា") មានភាពប្រសើរឡើងក៏ដូចជានៅក្នុងហ្គីតាដាប់ធ័រអញ្ចាញធ្មេញ។និងក្មេងស្ទាវ។ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលតែពីរបីនាទីឬសូម្បីតែហាត់ប្រាណមួយម៉ោងអ្នកអាចបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកបាន។អ្នកអាចសាកល្បងប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬដើរសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមហើយមនុស្សភាគច្រើនអាចធ្វើវាបាន។
ផឹកកាហ្វេនិងតែ
កាហ្វេអ៊ីនគឺជាថ្នាំរំញោចខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេស្គាល់។ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងគ្រោះថ្នាក់ទៀតផងប៉ុន្តែគ្មានការសង្ស័យទេថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយចនហបគីនស៍ក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តមួយក្រុមត្រូវបានស្នើសុំមិនឱ្យទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាល់តែសោះហើយក្រុមមួយទៀតត្រូវបានផ្តល់ថ្នាំគ្រាប់កាហ្វេអ៊ីន ២០០ មីលីក្រាមរយៈពេល ៥ នាទីបន្ទាប់ពីត្រូវបានស្នើសុំឱ្យមើលរូបភាព។នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញរូបភាពកាន់តែច្រើនរូបភាពខ្លះស្រដៀងនឹងអតីតកាលឬស្រដៀងគ្នាតាមរបៀបខ្លះក៏មានរូបភាពថ្មីដែរ។
ក្រុមដែលបានផឹកកាហ្វេកាលពីមុនធ្វើការបានល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរូបភាពណាដែលស្រដៀងនឹងរូបភាពដើមហើយថែមទាំងអាចប្រាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងពួកគេទៀតផង។
ឧទាហរណ៍តែនិងកាហ្វេមានផ្ទុកបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់បំផុតបន្ថែមពីលើនេះពួកគេក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតផងដែរដូចជាវត្តមាននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ព្យាយាមយកជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកពីតែកាហ្វេនិងកាហ្វេធម្មជាតិមិនមែនភេសជ្ជៈថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។បន្ថែមពីកាហ្វេអ៊ីនតែបៃតងនិងខ្មៅមានសមាសធាតុដែលជួយបង្កើនការចងចាំ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកពួកគេពេញមួយថ្ងៃប៉ុន្តែនិយមមិនមែនមុនពេលចូលគេងទេ។បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិ Flavonoid
អាហារដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់ឆ្លងកាត់ (សាច់ក្រហមប៊ឺ) គឺមិនល្អសម្រាប់ការចងចាំ។ហើយគ្រាន់តែក្នុងការត្រៀមប្រលងសិស្សច្រើនតែញ៉ាំអាហារមិនល្អច្រើនដែលកាន់តែអាក្រក់ដល់ខួរក្បាលទៀតផង។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអាហារទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងវង្វេងស្មារតីនាពេលអនាគតដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពខួរក្បាលដែលមិនអាចបំបែកបាននិងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ។
ដើម្បីបង្កើនការចងចាំវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាលត្រីត្រីប្រេងអូលីវគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Walnut និងផ្លែប៊ឺរី។
ក្នុងរយៈពេលវែងអាហារដែលមានសារជាតិ flavonoids នឹងជួយបង្កើនការចងចាំជាពិសេសផ្លែប៊ឺរីនិងកាកាវ។Flavonoids គឺជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាជាភ្នាក់ងារការពារជំងឺមហារីកដ៏ប្រសើរមួយហើយការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីខៀវអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការទទួលទានផ្លែប័រខៀវជាប្រចាំក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំផ្នែកដី។សញ្ញាដំបូងនៃការប្រសើរឡើងបានបង្ហាញខ្លួនរួចហើយនៅសប្តាហ៍ទី 3 នៃការពិសោធន៍។ សូកូឡាខ្មៅដែលផ្ទុកទៅដោយកាកាវ ៧០ ភាគរយឬច្រើនជាងនេះក៏ត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងដែរ។ ថ្នាំនិងអាហារបំប៉នប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់ធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងតាមរយៈការបន្ថែមបន្ទាប់មកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ល្អបំផុត។
នៅពេលជ្រើសរើសថ្នាំបំប៉ននិងមុននឹងលេបថ្នាំណាមួយសូមយកចិត្តទុកដាក់លើស្លាកនោះខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ត្រូវតែទទួលបានពីប្រេងត្រីចម្រាញ់ខ្ពស់ជាពិសេសពីត្រីដែលមាននៅក្នុងទឹកត្រជាក់ព្រោះវាមានបារតតិច។ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំជាពិសេសនៅក្នុងមនុស្សចាស់និងមុខងារនៃការយល់ដឹងផ្សេងទៀត។