ការចងចាំល្អ និងចិត្តមុតស្រួច មិនមែនជាទេពកោសល្យពីកំណើតរបស់មនុស្សនោះទេ ប៉ុន្តែជាជំនាញដែលអាចអភិវឌ្ឍ និងបណ្តុះបណ្តាលបានទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។សម្រាប់នេះមានសំណុំលំហាត់ពិសេស និងវិធីសាស្រ្តដែលមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល និងធ្វើសមកាលកម្មមុខងារនៃអឌ្ឍគោលខួរក្បាល។
ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល និងការចងចាំរបស់មនុស្ស
ដូចរាងកាយដែរ ខួរក្បាលត្រូវការការហ្វឹកហាត់។កិច្ចការជាច្រើនដែលធ្លាប់បង្កើតការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មីបន្តិចម្តងៗក្លាយជាទម្លាប់ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតលើអ្វីដែលថ្មី។ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺជាការរំលោភលើអន្តរកម្មអន្តរកម្មនិងកង្វះនៃការអភិវឌ្ឍសមមូលរបស់ពួកគេ។
បំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សដើម្បីរៀនអ្វីថ្មី ដែលបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មី ជួយធ្វើឱ្យដំណើរការខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា។ប៉ុន្តែការខ្វះ "ការផ្តល់អាហារ" សម្រាប់ខួរក្បាលធ្វើឱ្យដំណើរការសិក្សាយឺតយ៉ាវ ដោយសារការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ កង្វះប្រតិកម្មរហ័ស និងសមត្ថភាពក្នុងការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការស្តារ និងកែលម្អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹងគឺការធ្វើលំហាត់ពិសេសដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាល។ការហ្វឹកហ្វឺនប្រចាំថ្ងៃជួយកែលម្អសកម្មភាពខួរក្បាល ហើយជាលទ្ធផល សមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់បុគ្គលម្នាក់ ដែលរួមមានការគិត ការចងចាំ ការនិយាយ ការយល់ឃើញ ការស្រមើលស្រមៃ និងការយកចិត្តទុកដាក់។
អត្ថប្រយោជន៍
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ខួរក្បាល៖
- ការផ្តោតអារម្មណ៍និងល្បឿនប្រតិកម្មកើនឡើង;
- ការចងចាំប្រសើរឡើង;
- ភាពធន់នឹងអារម្មណ៍ទៅនឹងកត្តាអវិជ្ជមានកើនឡើង;
- ការសម្របសម្រួលនៃចលនាប្រសើរឡើង;
- មានថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
- សមត្ថភាពលាក់កំបាំងនៃខួរក្បាលត្រូវបានបង្ហាញ;
- គុណភាពនៃការគេងមានភាពប្រសើរឡើង។
កាយសម្ព័ន្ធខួរក្បាលជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។លំហាត់ប្រាណជួយផ្លាស់ប្តូរពីគំនិតអវិជ្ជមាន រំខានខ្លួនអ្នក និងស្តារផលិតភាពរបស់មនុស្សឡើងវិញ។
លក្ខណៈពិសេស
អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីទារក និងបន្តរហូតដល់ពេញវ័យ។នៅក្នុងគោលការណ៍របស់វា កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីបង្កើនការចងចាំ និងសកម្មភាពខួរក្បាលគឺដូចគ្នាសម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។
នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ
ការភ្លេចភ្លាំង ការតំរង់ទិសលំហមិនល្អ និងការថយចុះជាទូទៅនៃការអនុវត្តអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដែលមានអាយុលើសពី 20 ឆ្នាំ។ហេតុផលទូទៅរួមមាន ទម្លាប់អាក្រក់ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកាលវិភាគការងារមិនទៀងទាត់ ដែលផ្ទុកខួរក្បាលលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងព័ត៌មានច្រើន។ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា និងទទួលបានភាពមុតស្រួចនៃសតិបញ្ញារបស់អ្នកឡើងវិញ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក សកម្មរាងកាយ អាចសម្រាក និងចំណាយពេល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើលំហាត់តាមប្រធានបទ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សពេញវ័យមិនគួរភ្លេចអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កុមារ - លំហាត់ជំនាញម៉ូតូល្អ, សិក្សាកំណាព្យ, និទានរឿងជាដើម។
នៅក្នុងកុមារ
កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃទំនាក់ទំនងរវាងគ្នានឹងគ្នាកំណត់ពីដំណើរការសិក្សារបស់កុមារ ការសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវនៃចលនា ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ គុណភាពនៃការនិយាយ និងបញ្ញាអារម្មណ៍។ការអភិវឌ្ឍនៃសរសៃប្រសាទថ្មីគួរតែចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 2-3 ឆ្នាំ នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់កុមារស្រូបយកថាមពលច្រើនជាងខួរក្បាលរបស់មនុស្សពេញវ័យ។
វិធីចម្បង និងពេញនិយមក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលចំពោះកុមារគឺតាមរយៈហ្គេមអប់រំដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពដើម្បីកែលម្អការសម្របសម្រួលដៃ និងភ្នែក ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជំនាញម៉ូតូ។លើសពីនេះទៀត ការអភិវឌ្ឍន៍ស្មើគ្នានៃអឌ្ឍគោលខួរក្បាលត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយ៖
- កាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃ;
- លំហាត់ដកដង្ហើម;
- logorhythmics;
- កំពុងស្ដាប់ចំរៀង;
- រាំ;
- ការអាននិងប្រាប់ឡើងវិញនូវអ្វីដែលបានអាន;
- ការច្នៃប្រឌិត: គំរូ, គំនូរ, ត្បាញ, ល។
- ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង;
- លំហាត់ kinesiological;
- ហ្គេម Didactic៖ ប្រៀបធៀបវត្ថុ ទាយវត្ថុដោយការពិពណ៌នា។ល។
ទាំងអស់នេះជួយកែលម្អអន្តរកម្មអន្តរកម្មដែលមានឥទ្ធិពលលើការបង្កើតការគោរពខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អ និងភាពជោគជ័យរបស់កុមារ។ហើយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរៀនអ្វីថ្មីអាចក្លាយជាទម្លាប់មានប្រយោជន៍សម្រាប់កុមារដែលនឹងជួយគាត់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។
វិធីអភិវឌ្ឍការចងចាំ
ការចងចាំគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសមត្ថភាពយល់ដឹងផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។ដូច្នេះការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាគួរតែត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងទូលំទូលាយអនុវត្តលំហាត់ពិសេសនិងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយប្រើវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលយើងនឹងពិចារណានៅពេលក្រោយ។
លំហាត់ល្អបំផុត
ថ្នាក់រៀនត្រូវតែធ្វើឡើងក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺពី 5 ទៅ 20 នាទី។វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ដោយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ បន្ថែមកាយវិការ ចលនា និងសំឡេងបន្ថែម។
សម្រាប់ខួរក្បាល
សំណុំលំហាត់ neurogymnastics ខាងក្រោមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក Paul និង Gail Dennison នៅលើមូលដ្ឋាននៃ kinesiology អប់រំ។
លំហាត់ 1. "ប៊ូតុងខួរក្បាល"
លំហាត់ប្រាណជួយ "ចាប់ផ្តើម" ខួរក្បាល និងសម្រួលដល់ការងារ។
- ឈរត្រង់, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។
- ដៃម្ខាងម៉ាស្សាការធ្លាក់ទឹកចិត្តរវាងឆ្អឹងជំនីរទី 1 និងទីពីរនៅក្នុងតំបន់នៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។ដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានដាក់នៅលើផ្ចិតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។
លំហាត់ទី 2. "ទំពក់"
- យកទីតាំងចាប់ផ្តើមដែលមានផាសុខភាពណាមួយ៖ ឈរ អង្គុយ ឬដេកចុះ កាត់កជើងរបស់អ្នក។
- លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ កាត់បាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- បង្វែរដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងនៅកម្រិតទ្រូងដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។
លំហាត់ប្រាណ 3. "ជង្គង់-កែង"
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ។
- លើកនិងពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។
- ដោយប្រើកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក ប៉ះជង្គង់នៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងស្តាំ និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ។
លំហាត់ទី 4. "ដំរី"
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ក្នុងទីតាំងសម្រាក។ជង្គង់កោងបន្តិច។
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ពីស្មានេះ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដូចជាដើមមួយ ហើយគូររូបផ្តេកប្រាំបី ដោយចាប់ផ្តើមពីកណ្តាលនៃវាលដែលមើលឃើញ ឡើងលើ និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។សំខាន់៖ ភ្នែកធ្វើតាមចលនានៃចុងម្រាមដៃ។
អនុវត្តលំហាត់ប្រាណយឺតៗ 3-5 ដងដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសង្កត់ទៅត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយចំនួនដងដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃស្តាំរបស់អ្នកចុចទៅត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក។
លំហាត់ទី 5 "គំនូរកញ្ចក់"
- យកសញ្ញាសម្គាល់ ឬប៊ិចមួយនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។
- កញ្ចក់-ស៊ីមេទ្រីគូរលេខ អក្សរ។ល។ នៅលើក្រដាសមួយដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
លំហាត់បន្ថែមដើម្បីបង្កើនការចូលរួមរបស់ខួរក្បាលក្នុងការងារ៖
- "កណ្តាប់ដៃ" ។ពង្រីកដៃទាំងពីរនៅពីមុខអ្នក។ច្របាច់ម្រាមដៃនៃដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ តម្រង់ស្តាំរបស់អ្នក។បន្ទាប់មក ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃម្រាមដៃរបស់អ្នកជាប់លាប់ ដោយបង្កើនល្បឿនចលនារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
- "អ្នកឈ្នះ" ។ម្រាមដៃនៃដៃម្ខាងបង្ហាញកាយវិការ "V" មួយទៀត "យល់ព្រម" ។ដៃឆ្លាស់គ្នា បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។
- "ស្នែងនិងជើង" ។ដៃម្ខាងបង្ហាញស្នែង ជើងម្ខាងទៀត (មេដៃ លិបិក្រម និងម្រាមដៃកណ្តាល)។ដៃឆ្លាស់គ្នា បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។
- នៅលើដៃមួយ ភ្ជាប់មេដៃជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងម្រាមដៃផ្សេងទៀតទាំងអស់ ដោយចាប់ផ្តើមពីលិបិក្រម។ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមដោយម្រាមដៃតូច។ធ្វើលំហាត់ដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
- "ល្បែងផ្គុំរូប" ។នៅលើដៃម្ខាង ពត់ម្រាមដៃទាំងអស់ លើកលែងតែចង្អុល និងម្រាមដៃកណ្តាល ម្ខាងទៀត - លើកលែងតែចិញ្ចៀន និងម្រាមដៃតូច។ភ្ជាប់ពួកវាដូចជាល្បែងផ្គុំរូប។ផ្លាស់ប្តូរដៃ បង្កើនល្បឿនចលនាបន្តិចម្តងៗ។
សម្រាប់ការចងចាំ
លំហាត់សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបង្កើនការចងចាំ៖
- ផែនទីផ្លូវ។គូរផែនទីនៃផ្លូវដែលអ្នកទៅធ្វើការ។ព្យាយាមចងចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់ព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត៖ ឈ្មោះផ្លូវ ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដី ចំណតឡានក្រុង ហាងដែលអ្នកបានជួបនៅតាមផ្លូវ។
- អក្ខរក្រម។មកជាមួយពាក្យយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់អក្សរនីមួយៗនៃអក្ខរក្រម។
- វេទមន្ត។សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវការសន្លឹកបៀ។សាប់វាហើយចងចាំលំដាប់នៃសន្លឹកបៀ 3-5 ដំបូងពីនាវា។សាប់នាវាហើយស្វែងរកកាតទាំងនេះ។
- ច្បាប់ចម្លងកាបូន។ស្វែងរករូបភាពណាមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬយកក្រដាសប្រាក់។សិក្សារូបភាពមួយនាទី ហើយគូរអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅលើក្រដាសមួយពីការចងចាំ។បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលគំនូរធៀបនឹងដើម ដើម្បីកំណត់ព័ត៌មានលម្អិតដែលបាត់។
- ចងចាំកំណាព្យសាលា ឬរៀនបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។វាក៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំផងដែរ។
- មុនពេលចូលគេង ចងចាំមនុស្ស និងវត្ថុដែលនៅជុំវិញអ្នក។ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមការបង្រៀន សូមព្យាយាមបង្កើតឡើងវិញនូវសម្ភារៈទាំងអស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
- យកវត្ថុខ្លះ។មើលវាឱ្យលម្អិតមួយនាទី។បន្ទាប់មកងាកចេញពីប្រធានបទ ហើយព្យាយាមពណ៌នាវាដោយសរសេរការពិនិត្យលម្អិត។
វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ពិសេស មានវិធីមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម និងបង្កើនការចងចាំ៖
- រៀនអ្វីថ្មីៗជានិច្ច។ការផ្ទុកតិចតួចនៅលើខួរក្បាល និងកង្វះព័ត៌មានថ្មីនាំឱ្យចុះខ្សោយនៃការចងចាំ និងសមត្ថភាពយល់ដឹងផ្សេងទៀត។ដូចគ្នានេះផងដែរ ការប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីមួយដែលមិនទាក់ទងនឹងការងាររបស់អ្នកជួយអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការរៀនភាសាបរទេស វគ្គសិក្សាអនឡាញ សិប្បកម្មជាដើម។
- លេងហ្គេមចិត្ត, ដោះស្រាយ crosswords, ល្បែងផ្គុំរូប។នេះនឹងជួយរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់លាស់ និងពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
- ចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។ជាឧទាហរណ៍ ដើរផ្លូវផ្សេងដើម្បីធ្វើការ ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកខ្លាច ជួបយ៉ាងសកម្ម និងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សក្នុងជីវិតពិត។
- ចូលរួមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។អឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល. ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, ញ៉ាំ, បើកទ្វារ, កាន់ចំណុចទាញដោយដៃមិនសំខាន់របស់អ្នក។
- អាន, សរសេរដោយដៃ។ការអានបង្វឹកការចងចាំ ធ្វើឱ្យការស្រមើលស្រមៃ និងការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ហើយការសរសេរដោយដៃគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូ។
សំខាន់ដូចគ្នាគឺអាចសម្រាកបាន។ជៀសវាងការគេងមិនលក់ ហើយរៀនធ្វើសមាធិ។ខួរក្បាលត្រូវការសម្រាក និងសម្រាក។
ផលិតផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការចងចាំ និងខួរក្បាល
ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម វាជាការសំខាន់ក្នុងការមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។របបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលផលិតផលខាងក្រោមនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកដែលគាំទ្រសកម្មភាពខួរក្បាល៖
- ត្រីខ្លាញ់។ប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega-3 ដែលប៉ះពាល់ដល់ការតិត្ថិភាពសកម្មនៃកោសិកាខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
- សូកូឡាជូរចត់។សូកូឡាជាមួយនឹងកាកាវ 70% បន្ថយល្បឿននៃការថយចុះផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងអាយុ និងការពារការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង។
- ស៊ុត. ស៊ុតលឿងមានផ្ទុកសារធាតុ choline ដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ acetylcholine ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងអារម្មណ៍។
- នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងធញ្ញជាតិ។គ្រាប់ធញ្ញជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បំពេញឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលប្រសើរឡើង ដោយសារមាតិកាវីតាមីន B6 របស់វា។
- ប៉េងប៉ោះ។ប្រភពនៃ melatonin ដែលការពារភាពចាស់នៃកោសិកាខួរក្បាល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម។
ម្យ៉ាងទៀត សម្រាប់សកម្មភាពខួរក្បាលដ៏សកម្ម វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក ដោយផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការបង្ការ
ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលមានភាពច្បាស់លាស់ ការចងចាំល្អ និងមុខងារខួរក្បាលសកម្ម វាមានសារៈសំខាន់ណាស់៖
- កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការទទួលទានសារធាតុចិត្តសាស្ត្រធ្វើឱ្យខូចចរន្តឈាមក្នុងខួរក្បាល ដែលនាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន និងការស្លាប់របស់ណឺរ៉ូន។
- ដើរ។ការដើរប្រចាំថ្ងៃធ្វើឱ្យខួរក្បាលឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងជួយអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។
- លំហាត់ប្រាណ។សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួយបង្កើនការចងចាំ សម្របសម្រួលចលនា និងធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។
- ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលបន្ទុកឯកសណ្ឋានហើយកុំភ្លេចអំពីការសម្រាក។
- រក្សាអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ ។គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលសម្រាក ពង្រឹងផ្នែកចាំបាច់ និងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទដែលមិនចាំបាច់។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ។មានតែការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។